Incinta: 24 consigli per svegliare la luce

Incinta: 24 consigli per svegliare la luce

Cioccolatini, tronchi congelati, cappone ripieno ... non c'è dubbio di privarti di queste delizie di fine anno. Ecco 24 consigli dietetici e di salute per svegliare il tuo cuore.

1. Mangia due volte meglio sì, ma non per due

  • Ovviamente, tutto ciò che ingerisci dovrebbe in linea di principio consentire al tuo bambino di evolversi, ma non devi preoccuparti di cedere a tutte le tue voglie di torte alla crema con il pretesto di nutrire due persone in una. Resta ragionevole!

2. Carboidrati, va bene

  • Patate, pasta, riso, cereali ... sono il carburante principale del feto. Anche a te portano energia! Li trovi ad ogni pasto, festivo o no, perché contrariamente alla credenza popolare, non ti faranno ingrassare ... a meno che non li anneghi sotto l'olio o nella crema! Questo è anche raccomandato dal National Nutrition and Health Program (PNNS) del governo: aumentare l'assunzione di carboidrati in modo che contribuiscano a oltre il 50% dell'apporto energetico giornaliero. E alla vigilia di Natale, raccogli di nuovo alcune castagne.

3. Zucchero dolce

  • Si chiamano carboidrati semplici. Questi sono zuccheri naturalmente presenti nel latte (lattosio) o nella frutta (glucosio, saccarosio, fruttosio). Fanno parte della composizione dei cibi dolci (confetture, latticini aromatizzati ...). Mentre portano immediatamente energia, ma non si saziano a lungo. Soprattutto, variano notevolmente il livello di zucchero nel sangue, il tuo e quello del tuo bambino. Non c'è dubbio di rimuovere completamente questi cibi-piacere: una dolcezza di tanto in tanto non ha mai fatto male a nessuno!

4. Acidi grassi essenziali a tavola

  • Quando parliamo di acidi grassi, non sempre sappiamo se è buono (acidi grassi mono e polinsaturi, tipico dei grassi vegetali o grassi animali marini) o cattivo (acidi grassi saturi, grassi Gli acidi grassi essenziali, quelli buoni, sono indispensabili per lo sviluppo dei tessuti nervosi dell'embrione e del feto. Si trovano principalmente nei frutti di mare e, naturalmente, in alcuni oli vegetali (enotera, borragine, girasole, cartamo, noci, soia, lino, colza ...). Quindi non esitare a condire la tua insalata (ragionevolmente lo stesso!).

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