Gravidanza

Incinta, quante calorie al giorno?


In gravidanza, l'alimentazione è particolarmente importante. La futura madre e il suo bambino hanno esigenze energetiche e nutrizionali molto specifiche. La regola d'oro per entrambi per essere in ottima salute? Adotta una dieta sana, varia ed equilibrata, assicurandoti di consumare un certo numero di calorie.

Primo e secondo trimestre: non più di 2.100 calorie al giorno!

  • In generale, una donna consuma in media 1.800 calorie al giorno. Nel frattempo, il numero di calorie giornaliere aumenta leggermente a 2.000 calorie al giorno per il primo trimestre e 2.100 calorie al giorno per il secondo trimestre.
  • Tuttavia, non è necessario raddoppiare o addirittura triplicare le razioni alimentari per garantire il corretto sviluppo del bambino! Questa cattiva abitudine potrebbe invece fargli prendere troppo peso in utero.
  • Per consumare le calorie giornaliere raccomandate, si consiglia di seguire una dieta sana, varia ed equilibrata. Idealmente, i pasti dovrebbero essere ricchi di vitamine, fibre, oligoelementi e minerali essenziali.

Terzo trimestre: aumenta il numero di calorie giornaliere

  • Durante il terzo trimestre, il numero di calorie consumate deve essere maggiore: è in media tra 2.250 e 2.500 calorie al giorno. Questa vasta gamma varia in base a diversi fattori: BMI della futura madre, altezza o attività fisiche praticate quotidianamente. Per adottare una dieta ultra personalizzata durante la gravidanza, non esitare a chiedere consiglio al tuo ginecologo o ostetrica.

Calorie giornaliere: consigli per il consumo

  • Per soddisfare tutte le esigenze nutrizionali del bambino e per mantenersi in ottima salute, puoi gustare cibi ricchi di amido, semi di cereali, frutta e verdura fresca o secca, legumi, formaggio (ad eccezione del formaggio a latte crudo) ), carne e pesce purché ben cotti.
  • D'altra parte, evitare il più possibile cibi troppo grassi e troppo dolci che contengono cattive calorie: prodotti trasformati, carni, dolciumi, bibite o sciroppi.
  • Idealmente, prenditi il ​​tempo di mangiare 3 pasti al giorno a rischio, altrimenti, sentirai un po 'di stanchezza.
  • In caso di piccola fame durante il giorno, non esitare a fare uno spuntino per portarti le calorie necessarie. Ad esempio, prova la frutta fresca con un caseificio e una manciata di frutta secca.
  • Non dimenticare di idratarti per tutto il giorno. Per questo, optare per l'acqua minerale e limitare il più possibile il consumo di caffè, tè e, naturalmente, alcool.
  • Infine, per rimanere in forma e mantenere il morale al top, puoi anche praticare un'attività fisica a tua scelta: nuoto, yoga o persino danza.

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Video: Quante calorie in gravidanza? (Luglio 2020).