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Il bacino ha un ruolo chiave durante la gravidanza e ... durante il parto. Sta a te mantenerlo in forma per nove mesi, usando questi piccoli esercizi.
Il rocker del bacino
- Sdraiato sulla schiena, gambe distese, essere consapevoli dell'importanza della cavità dei reni. Quindi piegare le ginocchia, a parte la larghezza del bacino, i piedi ben a terra. Metti le mani sulla pancia e ascolta i movimenti della respirazione: con l'ispirazione, le mani si alzano e si allontanano, la pancia si gonfia; alla scadenza, le mani si abbassano e si avvicinano, la pancia si stringe.
- Accompagna progressivamente il movimento di espirazione di un respiro più lungo, senza eccessi: la pancia si restringe ulteriormente, le costole inferiori si abbassano, il bacino inizia a rotolare.
- Continua l'esercizio in silenzio aggiungendo, sull'espirazione profonda, una leggera pressione delle suole nel terreno (come se volessi attraversare il tappeto) e una leggera contrazione dei glutei. Sentirai quindi il bacino impostato. Il pube si alza, la cavità dei reni si riempie, la schiena si allunga e si rilassa, la pancia si stringe un po 'di più, senza ulteriore sforzo dei tuoi addominali.
- All'ispirazione, lascia andare lo sforzo, lascia che la tua piscina torni al punto di partenza.
- Ripeti questo movimento una ventina di volte.
La mobilitazione del sacro
- Sdraiati comodamente sulla schiena (Puoi mettere un piccolo cuscino rigido sotto la testa, ma non sotto il collo). Il mento è rivolto verso il petto.
- Prendi il ginocchio destro con la mano destra poi la sinistra nella mano sinistra.
- Allontana leggermente le ginocchia dal petto. Senti i reni che si attaccano al pavimento e allungano i muscoli all'interno delle cosce.
- Fai piccoli dondoli da destra a sinistra e da davanti a dietro.
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