5 buoni motivi per praticare lo yoga in gravidanza

5 buoni motivi per praticare lo yoga in gravidanza


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gambe pesanti, sciatica, insonnia, stress ... la gravidanza è spesso accompagnata da una processione di piccole piaghe che puoi alleviare con la postura prenatale di yoga. Non è necessario aver praticato yoga prima, devi solo aspettare fino a raggiungere il secondo trimestre di gravidanza.

1a postura yoga: rilassarsi

  • Per rilassarsi e allontanarsi dallo stress, la respirazione è essenziale. Ma la vita e le sue piccole preoccupazioni spesso tendono a metterci in apnea. Con lo yoga, sarai in grado di prestare molta attenzione al tuo respiro.
  • Ricorda di respirare mentre respiri ancora attraverso il naso. Per la scadenza, hai la scelta: dal naso o dalla bocca. Questa postura ti consentirà di assumere sette volte più ossigeno del solito, avrà l'effetto immediato di calmare il sistema nervoso e allungare il respiro. Sarà anche molto utile aiutarti a rilassare i fianchi e ad aprire la cassa toracica per fare spazio affinché il diaframma si muova più facilmente. È una posa di rilassamento eccellente!

Hai bisogno di un tappeto, una coperta arrotolata e due cuscini.

In pratica:

  • 1) Seduto a gambe incrociate, lascia cadere delicatamente la schiena sulla coperta arrotolata.
  • 2) Braccia lungo il corpo, i palmi delle mani rivolti verso il cielo. Unisci le piante dei piedi, come se fossi una rana, e posiziona un cuscino sotto ogni ginocchio. I fianchi, le spalle e il diaframma si rilassano completamente. Hai spazio per respirare.
  • 3) Inspira nella parte inferiore della pancia che si gonfia come un palloncino e svuota tutta l'aria mentre espiri. Ripeti tre volte.
  • 4) Quindi spostare la respirazione verso il torace. Inspira, il petto si alza e scende quando espiri mentre svuoti l'aria. Dopo averlo fatto tre volte, sposta il respiro verso le clavicole.
  • 5) Inspira, le clavicole si alzano, espira le clavicole. Ripeti tre volte prima di eseguire i tre respiri: pancia, torace e clavicole. Fare tre volte! Quindi puoi rimanere in posa respirando normalmente tutto il tempo che desideri.
  • 6) Per lasciare questa posizione, avvicina le ginocchia e rotola su un fianco in modo da non ferire la schiena. Resta in posizione fetale per alcuni respiri. Per alzarti, aiuta te stesso con le braccia e le mani spingendo sul pavimento per tornare in posizione seduta.
  • Trova la postura nel video qui sotto

Pagina successiva: lavorare il tuo perineo

1 2 3 4 5