Yoga prenatale: 5 buoni motivi per praticare lo yoga in gravidanza

Gambe pesanti, sciatica, insonnia, stress ... la gravidanza è spesso accompagnata da una processione di piccole piaghe che puoi alleviare con la postura prenatale di yoga. Non è necessario aver praticato yoga prima, devi solo aspettare fino a raggiungere il secondo trimestre di gravidanza.

1a postura yoga: rilassarsi

Per rilassarsi e allontanarsi dallo stress, la respirazione è essenziale. Ma la vita e le sue piccole preoccupazioni spesso tendono a metterci in apnea. Con lo yoga, sarai in grado di prestare molta attenzione al tuo respiro.
Ricorda di respirare mentre respiri ancora attraverso il naso. Per la scadenza, hai la scelta: dal naso o dalla bocca. Questa postura ti consentirà di assumere sette volte più ossigeno del solito, avrà l'effetto immediato di calmare il sistema nervoso e allungare il respiro. Sarà anche molto utile aiutarti a rilassare i fianchi e ad aprire la cassa toracica per fare spazio affinché il diaframma si muova più facilmente. È una posa di rilassamento eccellente!

Hai bisogno di un tappeto, una coperta arrotolata e due cuscini.

In pratica:

1) Seduto a gambe incrociate, lascia cadere delicatamente la schiena sulla coperta arrotolata.

2) Braccia lungo il corpo, i palmi delle mani rivolti verso il cielo. Unisci le piante dei piedi, come se fossi una rana, e posiziona un cuscino sotto ogni ginocchio. I fianchi, le spalle e il diaframma si rilassano completamente. Hai spazio per respirare.

3) Inspira nella parte inferiore della pancia che si gonfia come un palloncino e svuota tutta l'aria mentre espiri. Ripeti tre volte.

4) Quindi spostare la respirazione verso il torace. Inspira, il petto si alza e scende quando espiri mentre svuoti l'aria. Dopo averlo fatto tre volte, sposta il respiro verso le clavicole.

5) Inspira, le clavicole si alzano, espira le clavicole. Ripeti tre volte prima di eseguire i tre respiri: pancia, torace e clavicole. Fare tre volte! Quindi puoi rimanere in posa respirando normalmente tutto il tempo che desideri.

6) Per lasciare questa posizione, avvicina le ginocchia e rotola su un fianco in modo da non ferire la schiena. Resta in posizione fetale per alcuni respiri. Per alzarti, aiuta te stesso con le braccia e le mani spingendo sul pavimento per tornare in posizione seduta.