Gravidanza

Palestra benessere del 3 ° trimestre


Problemi circolatori, mal di schiena, stress all'avvicinarsi del parto ... ecco cosa ti aspetta nel 3 ° trimestre di gravidanza. Ecco 3 semplici esercizi in palestra da fare a casa per alleviarti.

7 ° mese di gravidanza: circolare

Sei dolorante nella pancia, che ha guadagnato volume e il peso reale del tuo futuro bambino pesa sulle gambe e blocca la circolazione di ritorno. Inoltre, trascorri alcuni minuti ogni giorno in una piccola ginnastica delle gambe.

  • Sdraiato sul pavimento, metti i polpacci sul sedile di un sedile, in modo che le cosce formino un angolo retto con i polpacci.
  • Due volte i pioli in senso orario ... poi di nuovo nella direzione opposta.

8 ° mese di gravidanza: alleviare il lombare

Il tuo futuro bambino inizia a sentirsi angusto ... e hai difficoltà a trovare una posizione comoda - per alleviare la schiena, soprattutto - quando sei a letto. Sollecitato dal peso del tuo bambino e non supportato dai legamenti che si distendono in preparazione al parto, il tuo dolore lombare molto - offri loro alcuni movimenti inversi al camber che hanno adottato.

  • Sdraiati, i piedi per terra e le ginocchia piegate, inspirate gonfiando la pancia.
  • Soffia facendo oscillare il bacino come se stessi cercando di spingere il lombare a terra. Sarà più facile schiacciarti la schiena se ti infili il mento nel collo.
  • Aziona 20 volte questo "interruttore".

9 ° mese di gravidanza: dire di no allo stress

Il tuo ventre è allungato al massimo. Quindi non ci vuole molto per contrarti e stressarti. E se si trattasse di contrazioni del lavoro? Impara a rilassarti.

  • Allungati, i piedi leggermente divaricati, le ginocchia che si toccano (gambe, "uncino", sono perfettamente rilassate), metti le mani sullo stomaco.
  • Inspira con calma, gonfiando l'addome il più possibile, quindi soffia mentre rilassa lo stomaco al massimo. Dovresti essere in grado di spostare leggermente il tuo bambino da una parte e poi dall'altra, il che rilassa la parete addominale.