Gravidanza

7 mosse per iniziare bene


I tuoi polpacci si gonfiano e le caviglie si gonfiano ... È normale durante la gravidanza! Ecco 7 piccoli esercizi facili da fare a casa che ti permetteranno di iniziare da un piede leggero.

1. Alzo il piede per favorire il ritorno del sangue

  • Sdraiato sul pavimento, un cuscino sotto la testa per il massimo comfort, metti le gambe su un tavolino da caffè o sul sedile del divano. Per mettere i piedi leggermente al di sopra delle ginocchia, fai scorrere un piccolo cuscino sotto i polpacci.
  • Il più presto possibile durante il giorno, cerca di trovare questa posizione e mantienila per alcuni minuti respirando con calma. Oltre alle sue qualità rilassanti, promuove anche la circolazione di ritorno. La posizione elevata delle gambe consente al sangue di "risalire" più facilmente verso il cuore.

2. Gioco la palla con il piede per massaggiare i punti riflessi

  • Seduto su una sedia o in piedi, a piedi nudi, metti un piede su una palla di schiuma o una palla da tennis (più solida). Fai rotolare delicatamente la palla sull'intero arco. Inizia dal tallone e sposta la palla "avanti e indietro" nell'estensione di ogni punta.
  • Quindi, con l'avampiede, afferra la palla come per avvolgere le dita dei piedi. Concentrati sulle aree sensibili e cambia piede.
  • Secondo la medicina cinese, tutti gli organi del corpo sporgono sotto la pianta del piede nei punti riflessi. Massaggiare questi punti è quindi per stimolare e rilassare gli organi in questione

3. Mi offro un passaggio in due per stimolare la mia circolazione

  • In piedi, dritto indietro, camminare "attaccando" ogni passo per il tallone, la punta del piede ben sollevata, quindi srotolare la caviglia per essere in punta di piedi.
  • Questo movimento tallone / punta, naturale alla camminata, ha un effetto stimolante sulla circolazione. Non esitare a esagerare per renderlo più efficace.
  • Puoi alternare questo esercizio con alcuni passaggi in punta di piedi.

4. Prendo le scale per rilassare il polpaccio

  • Con il piede destro appoggiato al centro di un gradino, posiziona l'avampiede sinistro sul bordo dello stesso gradino (il tallone è vuoto). Piegando la gamba destra, cerca di abbassare il tallone sinistro il più possibile verso il gradino inferiore. Devi sentire la parte posteriore della gamba sinistra tesa. Rilascia e cambia la gamba.
  • Questo esercizio rilassa il muscolo del polpaccio e previene i crampi ricorrenti. Puoi anche usare il bordo di un marciapiede, se sei in strada.

5. Ho messo le dita dei piedi in un ventilatore per rilassarle

  • Seduto su una sedia, piede destro sul ginocchio sinistro, prova ad incrociare le dita della mano sinistra con le dita del piede destro (con la punta delle dita se è troppo difficile). Tirare delicatamente le dita dei piedi nell'asse, quindi avanti e indietro.
  • Incrocia le dita e cambia piede.
  • Per i piedi "enraidis", non essere troppo esigente: vedrai rapidamente che le dita possono essere incrociate solo con le punte delle dita dei piedi.

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