8 consigli per prevenire il diabete in gravidanza

8 consigli per prevenire il diabete in gravidanza

Come suggerisce il nome, il diabete gestazionale o il diabete gestazionale si verificano durante la gravidanza e possono influenzare qualsiasi futura madre. Per prevenirlo, è essenziale acquisire buone abitudini alimentari. Ecco 8 consigli per una sana gestione del tuo peso.

Sebbene la predisposizione genetica e altri fattori al di fuori del controllo della gestante possano essere implicati nel diabete gestazionale, il sovrappeso pre-gravidanza e l'eccessivo aumento di peso durante la gravidanza sono alcuni dei fattori di rischio. Pertanto, per prevenire questo diabete, puoi provare ad acquisire sane abitudini alimentari ed esercitare regolarmente, idealmente prima di rimanere incinta.

Ecco 8 suggerimenti per promuovere una sana gestione del peso:

  • 1. Dare priorità a alimenti ricchi di fibre : frutta, verdura, prodotti integrali, legumi, noci e semi. Le fibre occupano molto spazio nello stomaco e si saziano con piccole porzioni. Quindi mangi meno calorie durante un pasto.
  • 2. Assicurati di includere proteina a tutti i pasti: carni magre, pollame, pesce, frutti di mare, uova, latticini, legumi, tofu, noci e semi. Supporto di proteine ​​fino al pasto successivo; impediscono voglie e "tagli al bar" nel pomeriggio.
  • 3. Limitare il consumo dialimenti trasformati e fast food, che sono spesso a basso contenuto di nutrienti e ricchi di zuccheri, grassi, sale e calorie.
  • 4. Non saltare i pasti e, se necessario, consumare spuntini nutrienti per evitare la fame e un consumo eccessivo al pasto successivo.
  • 5. Ascolta il tuo corpochi invia segnali quando ha davvero fame e quando ha mangiato abbastanza. Pertanto, non mangerai oltre i tuoi bisogni.
  • 6. Mangia lentamente avere il tempo di ascoltare i segnali che il tuo corpo invia e smettere di mangiare prima di provare disagio.
  • 7. Non privarti del tuo cibi preferiti di tanto in tanto, anche se sono calorici. Proibire il cibo provoca rabbia alimentare difficile da controllare.
  • 8. Evita le diete restrittive a tutti i costi. Se necessario, chiedi aiuto a un nutrizionista qualificato.

Questi suggerimenti sono tratti dal libro "Preparativi per la consegna in 7 lezioni" di Isabelle Roy e Sylvie Thibault alle Editions de l'Homme. Un libro progettato per rispondere alle domande poste più spesso dai futuri genitori.