Benessere

10 esercizi per rilassarsi in ufficio


Difficile trovare il tempo per fare sport? Ti offriamo alcuni piccoli esercizi discreti da fare in ufficio per rimanere in forma quotidianamente.

Trascorriamo la maggior parte del nostro tempo in ufficio. Inoltre utilizza molta energia per essere efficace. E risultato obbligato, a volte ci si impegna a fondo, al punto da dimenticare il suo sviluppo e il suo benessere personale. Tuttavia, più ti rilassi sul lavoro, più diventi più energico e dinamico. E in ufficio, specialmente in ufficio! - decomprimiamo e manteniamo uno stile di vita sano (postura, roditura, pausa, pranzo ...). Per mani, spalle, collo, piedi, gambe ... e per aiutarti a rilassarti al lavoro, quindi qui 10 semplici esercizi da fare durante le pause. Da non perdere!

1. Curiamo la sua postura!

Per evitare di stancarci troppo velocemente e di riempirci di energia, adottiamo la postura giusta.

La posizione seduta, che può essere appresa! Teniamo dritta la spina dorsale, appoggiamo i piedi a terra.

  • Esercizio: in posizione seduta, con la schiena dritta, una gamba incrociata sull'altra, allunga le braccia verso l'alto sopra la testa con le dita incrociate.
  • Inspira mentre allunghi ed espira mentre torni alla posizione originale.
  • Questo esercizio ti consente di correggere gradualmente la tua postura.

2. Mantiene la sua spina dorsale!

L'esercizio è fatto in piedi, le gambe leggermente divaricate:

  • Curl verso la parte anteriore, le mani sulle cosce
  • Scendi molto lentamente e gradualmente fino a quando il mento tocca il petto
  • Continua a scendere ancora più in basso, il massimo che puoi fare.

3. Respiriamo "meglio"!

In posizione seduta, impariamo a respirare.

  • Inspira profondamente attraverso il naso, espira delicatamente attraverso la bocca mentre gonfia la pancia;
  • Blocca il respiro per alcuni secondi;
  • Respirare delicatamente attraverso la bocca per recuperare.
  • Ripeti questa serie di movimenti da 5 a 10 volte.

Sempre in posizione seduta, ci concentriamo su una respirazione diaframmatica:

  • Entriamo nella pancia ispirando - gonfiando, respiriamo lentamente soffiando - rilasciamo la pancia.
  • Un esercizio da fare per 5 minuti e per esercitarsi più volte durante il giorno.

4. Rilassa le spalle!

In posizione seduta, con la schiena dritta, i piedi appoggiati sul pavimento:

  • Tieni le mani sul petto
  • Inspira profondamente mentre solleva le spalle al massimo
  • Blocca la respirazione e lascia le spalle in questa posizione per alcuni secondi
  • Rilascia mentre espiri
  • Ripeti questa serie di movimenti 5 volte.

5. Prestiamo attenzione al suo collo!

Seduto o in piedi l'importante è avere la schiena dritta:

  • Abbassa la testa in avanti, il mento sul petto
  • Rilascia lentamente la testa all'indietro
  • Gira a sinistra: la guancia tocca la spalla sinistra
  • Gira a destra: la guancia tocca la spalla destra
  • Questa serie di movimenti può essere ripetuta più volte.

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